Các loại vitamin cần thiết cho da chứa trong mỹ phẩm thường chỉ có hàm lượng rất nhỏ. Chúng ta nên chủ động nạp vitamin bằng thực phẩm hoặc thuốc uống để da không gặp tai nạn vào mỗi mùa khí hậu khắc nghiệt.

--Vitamin A

Tác dụng: Kích thích các tế bào, điều chỉnh độ dày mỏng của lớp sừng, làm căng vết nhăn sâu

Dấu hiệu thiếu Vitamin A: Da thô phần khuỷu tay, da mặt bong lớp sừng khô, da chân không đều phẳng.

Có trong thực phẩm: Gan, thịt, cá, trong một số rau quả chứa caroten... Để hấp thụ vitamin A cần ăn thêm bơ và váng sữa.

Hậu quả nếu dùng quá liều: Môi nứt nẻ, phù thùng, không tỉnh táo, thị giác kém.

--Vitamin C:

Tác dụng: Tăng cường sức đề kháng cơ thể nói chung và da nói riêng. Chống đỡ với không khí ô nhiễm phóng xạ. Tẩy tế bào chết

Dấu hiệu thiếu: Da nhiễm sắc tố, tăng khả năng nhiễm trùng, nổi mẩn.

Có trong thực phẩm: Quả lựu, chanh, cam bưởi, rau cần tây, tỏi

Hậu quả dùng quá liều: Tự đào thải. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thì có nguy cơ dẫn đến bệnh sỏi thận, đau dạ dày.


--Vitamin B2

Tác dụng: Quan trọng nhẩt với da, trợ giúp quá trình trao đổi chất cho tuyến bã nhờn, tải oxy vào tầng sâu dưới da.

Dấu hiệu thiếu B2: Tóc dầu, có gầu, mem răng xỉn, chốc mép, nếp nhăn đuôi mắt và miệng.

Có trong thực phẩm: Thịt, cá, pho mát, trứng, hạt dẻ, lạc, ngô, súp lơ. Trong 1 lít sữa tươi nguyên chất có đủ lượng B2 cho mỗi ngày.

Hậu quả quá liều: Tự thải khỏi cơ thể theo chất lỏng

--Vitamin B5:

Tác dụng: Kích thích trao đổi chất hydrocarbon abumin và chất béo. Chống da cháy nắng và stress.

Dấu hiệu thiếu: yếu, thần kinh căng thẳng, dễ viêm nhiễm đường hô hấp

Có trong thực phẩm: Các loại đậu hạt xanh đỏ, đen, nấm, thịt, cá, trứng.

Hậu quả quá liều: Tự thải cùng chất lỏng

--Vitamin E:

Tác dụng: Chống lão hóa

Dấu hiệu thiếu: Không kiểm soát nổi lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Có trong thực phẩm: Dầu thực vật, rau quả

Hậu quả quá liều: Đe dọa đau dạ dày, hành tá tràng, đau váng đầu.

--Vitamin K

Tác dụng: Làm khỏe mạch máu và cân bằng thành phần máu

Dấu hiệu thiếu K: Quầng thâm dưới mắt, dễ bầm tím, vỡ thành mạch máu

Có trong thực phẩm: Dầu thực vật, rau bó xôi, xà lách, hành, cần tây, thìa là

Hậu quả quá liều: Tác hại ngoài mong muốn của quá trình trao đổi chất.

--Vitamin D

Tác dụng: Cân bằng lượng canxi trong trong cơ thể, tăng hiệu quả của vitamin A

Dấu hiệu thiếu D: Xuất hiện cao răng, móng dễ gãy, tóc mỏng.

Có trong thực phẩm: Mỡ cá, trứng cá, lòng đỏ trứng, bơ.

Hậu quả quá liều: Ngộ độc

--Vitamin P:

Tác dụng: Chống oxy hóa, khỏe thành mạch máu. Đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với vitamin C.

Dấu hiệu thiếu P: Vết thâm phù thũng trên da, phát ban, rụng tóc, chảy máu lợi.

Có trong thực phẩm: Chè xanh, trái thanh lương trà, cam quýt...

Hậu quả quá liều: Tự thải

--Vitamin H

Tác dụng: Kích thích quá trình trao đổi hydrocarbon, chất béo và axít amin

Dấu hiệu thiếu H: Tóc rụng, da sần vỏ cam, chốc mép, mắt khô, mất ngủ.

Có trong thực phẩm: Men, hạt dẻ, đậu hạt, gan, bầu dục, lòng đỏ trứng.

Hậu quả quá liều: Không nguy hiểm