[Miss_KhanhHa]

Dáng thon (MTO 11 - 8/11/2008)


Để tạo được dáng chân thon thả bạn chỉ cần chịu khó tập những động tác sau đây.


Động tác 1




1. Nằm sấp. Hai chân gập lại. Hai tay đưa ra sau lưng để nắm lấy cổ chân.

2. Gập người và chân lên, lúc đó thân hình bạn sẽ trông như hình cung. Cố gắng sao cho khi gập lên hai chân mở không rộng quá vai. Giữ thăng bằng trong 25 giây rồi hạ xuống.

Động tác 2



1. Đứng thẳng, tay phải duỗi thẳng và giơ cao khỏi đầu. Gập đầu gối chân trái ra sau đồng thời tay trái đưa ra sau nắm lấy mu bàn chân trái.

2. Hít vào rồi thở ra, sau đó kéo chân lên cao.

3. Khi đó đồng thời thân bạn cũng ngã về trước. Cố gắng sử dụng tay và chân để giữ thăng bằng trong vòng 25 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự. Chú ý mắt hướng nhìn về phía trước. Để dễ hơn bạn có thể tập trước gương và nhìn vào đó tránh cuối đầu nhìn xuống dưới.

Động tác 3



1. Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay vòng sau lưng và đan vào nhau. Nâng người và chân lên khỏi mặt đất sao cho chân cao bằng đầu. Thực hiện trong khoảng thời gian 30 giây.

2. Lấy đà: Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn để nâng thân người lên cao. Chú ý để đầu gối hai chân sát nhau. Thực hiện trong 20 giây.

3. Vặn mình: Ở tư thế trên vặn người sang phải rồi sang trái. Thực hiện động tác vặn mình 20 lần. Bạn cần dồn hết trọng lượng xuống phần thắt lưng để càng tăng hiệu quả tối đa của động tác này.