[Miss_KhanhHa]

Thân hình hoàn hảo



Là con gái, chẳng có ai là không mong muốn mình có một thân hình hoàn hảo. Bí quyết nằm ở đâu?

Bạn muốn sở hữu một thân hình hoàn mỹ ư? Điều đó hoàn toàn có thể nếu như bạn biết tự thiết lập cho mình những thói quen hết sức đơn giản nhưng đem lại những hiệu quả thật không ngờ! Ngoài ra, những thói quen đó còn giúp cho các bài tập thể dục của bạn phát huy hiệu quả nhanh hơn nữa đó.

1. Đối với công việc đòi hỏi ngồi lâu

Bạn có thể làm việc hoặc học tập hăng say với một hiệu quả tốt hơn nếu biết dành thời gian để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi. Vì thế nếu bạn phải ngồi học hay làm việc lâu thì cứ 1 tiếng nên đứng dậy 1 lần, đi tới đi lui, thực hiện các động tác co giản cơ thể nhẹ nhàng giúp cho khí huyết được lưu thông.

2. Tận dụng việc nhà

Bạn có thể tự giúp mình tăng cường sự vận động ngay cả ở nhà bằng các công việc nhà như giặt giũ, lau nhà, rửa chén, ủi quần áo... Bằng những cách thức vận động này, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calorie đáng kể để giảm cân và duy trì cho vóc dáng thon thả.


3. Lựa chọn áo chíp phù hợp

Áo lót ngoài tác dụng giữ gìn và bảo vệ phần ngực còn có thể làm nổi bật đường cong đẹp của phái nữ.

4. Lên xuống cầu thang

Việc leo bậc thang giúp tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với đi bộ. Tận dụng cầu thang ở chung cư, trường học, hay công ty... Việc leo cầu thang giúp làm thon gọn vùng hông, bụng, mông, đùi…giữ gìn vóc dáng thanh mảnh cho cơ thể.

5. Ngồi đúng tư thế


Ngồi đúng tư thế là cột sống phải thẳng, đùi vuông góc với thân mình và cẳng chân. Hai vai cân bằng, đầu thẳng với cột sống. Các tư thế ngồi sai nên tránh là ngồi chéo chân, lưng cong, hay ưỡn ngực, đầu cúi về phía trước hay ngửa ra sau, nghiêng phải hoặc nghiêng trái.

Hãy thử những bí quyết trên và biến chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn, sự thay đổi nhỏ sẽ tạo hiệu quả lớn đấy!

Những thói quen trên nếu kết hợp với các bài tập thể dục sẽ đem đến kết quả nhanh chóng hơn cho bạn đấy.

1. Đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ. Đầu, ngực giữ thẳng, lưng thả lỏng tự nhiên.

2. Từ từ ngồi hổm xuống đất sao cho đầu gối gập lại vuông góc. Giữ cho thân thẳng không đổ về trước.

Bài tập giúp cho các cơ ở mông và đùi săn chắc.

Bài 1:



1. Đứng chân trước, chân sau. Lưng và hông thẳng.

2. Dồn trọng tâm về phía chân trước đồng thời hạ thấp thân mình xuống cho đến khi đầu gối cả hai chân vuông góc. Dồn toàn bộ sức và chuyển động ở phần thân dưới, Lưng và hông giữ thẳng, không di chuyển.

Bài 2:


1. Nằm trên thảm, đầu gối co lại, bàn chân đặt xuống sàn.

2. Dồn sức nặng xuống mông, co mông lại đồng thời nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Không dùng sức mạnh của tay để chống chống xuống sàn mà dùng sức mạnh ở vùng xương chậu để nâng toàn bộ người lên cao.

Bài tập tác động đến đa phần các cơ trên cơ thể mông, đùi, eo… giúp cho thân hình thanh mảnh và chắc gọn.