[Miss_KhanhHa]

Tập cho dáng xinh


Các bài tập kéo căng cơ bắp không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp hoàn thiện về vóc dáng.

Chúng giúp teen dẻo dai, uyển chuyển, có sức bền cao...

Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ phọc thì bạn nên luyện tập đều đặn ít nhất là 30 phút đi bộ, luyện tập thể thao, các bài tập kéo căng cơ bắp kết hợp với vận động thể lực, hay làm những công việc tiêu hao năng lượng.



1. Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Ngồi duỗi thẳng chân, sau đó gập đầu gối bên phải lại, bắt chéo qua chân trái. Tay phải duỗi thẳng ra sau chống xuống mặt đất, xoay người, đồng thời bắt chéo tay trái ôm lấy bắp chân phải, giữ tư thế đó trong vòng 10 giây. Đổi hướng và làm tương tự.

2. Bài tập cho bờ vai thon thả

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng, kéo căng ra sau rồi đan vào nhau. Giữ 10 giây rồi trở vể tư thế ban đầu.

3. Bài tập cho vòng eo thon


Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đổi hướng và cũng làm tương tự như vậy. Nâng tay cao bằng vai, duỗi thẳng. Xoay phần thân trên, giữ yên tư thế trong 10 giây. Làm tương tự như vậy với hướng ngược lại.

4. Bài tập cho đôi chân thon

Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn. Gập người lại sao cho bụng ép sát vào đùi. Gập người cho đến khi tay chạm long bàn chân. Giữ yên tư thế trong 10 giây.

5. Bài tập giúp cho đôi chân mềm dẻo

Ngồi trên sàn. Gập chân lại sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau. Hai tay nắm lấy hai lòng bàn chân. Cuối gập người xuống, giữ yên trong 10 giậy rồi trở về tư thế ban đầu.

6. Bài tập cho chân thẳng

Ðứng dang chân ngang, khoảng cách bằng vai, cúi gập người xuống sao cho lòng bàn tay chạm đất, giữ thẳng chân. Để yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế lúc đầu.

7. Bài tập cho vai và tay thon


Đứng thẳng, hai chân dang ngang, khoảng cách bằng vai. Đưa tay trái lên bằng vai ngang về bên phải, gấp tay phải lên ép chặt vào khuỷu tay trái. Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi đổi hướng ngược lại và làm tương tự.

8. Bài tập cho đùi thon


Đứng thẳng, hai chân dang đều bằng hai vai. Lấy chân trái làm trụ, gập đầu gối chân phải về phía sau, dùng tay phải nâng chân phải lên. Giữ trong vòng 10 giây rồi hạ chân về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên chân.