[Miss_KhanhHa]

5 phút làm nóng cơ thể

Trước khi tập thể dục bạn nên dành 5 phút làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng đã nhé!

Khởi động cho cơ và các khớp toàn thân




1. Đứng chân trước, chân sau tay chống vào tường. Đầu gối chân trước hơi khụy, chân sau giữ thẳng sao cho cơ chân thật căng. Giữ 30 giây rồi đổi chân.

2. Đứng thẳng người. Gập đầu gối chân phải ra sau, dùng tay nắm lấy bàn chân kéo lên cao và áp thật sát vào mông. Giữ thẳng người, dồn trọng tâm cơ thể xuống chân và về phía trước cho đến khi mặt trước bắp đùi phải của bạn cảm nhận được sự kéo giãn. Thực hiện tương tự cho chân kia.



3. Ngồi thẳng chân trên sàn. Thực hiện động tác co duỗi mũi chân, mỗi lần co.- duỗi giữ trong vòng 10 giây.

4. Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng. Từ từ gập người về trước cho tay chạm mũi chân.

5. Đứng gập người về trước sao cho mũi tay chạm chân. Giữ thẳng đầu gối để các cơ ở chân căng hết cỡ. Giữ yên tư thế đó và hít thở đều trong vòng 10 giây.



6. Đứng chân dang rộng bằng vai xoay cổ hết sức theo vòng tròn 10 lần. Sau đó đổi hướng xoay theo chiều ngược lại.

7. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. 2 tay đặt nhẹ lên vai, vừa đếm nhịp bốn vừa xoay đầu theo thứ tự: trước- sau- trái - phải.

8. Đứng chân dang rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân, xoay hông hết cỡ theo vòng tròn. Thực hiện 5 lần rồi xoay theo chiều ngược lại.

9. Đứng khuỵu chân. Tayđặt lên đầu gối. Từ từ xoay tròn đầu gối 5 lần rồi đổi chiều ngược lại.

10. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Taychống hông xoay cổ chân từ ngoài vào trong, sau đó lại xoay ngược lại từ trong ra ngoài. Mỗi lần xoay 5 vòng.