để có một ngày khỏe mạnh

[cobechanvit]

Chỉ cần tập vài thói quen trong cuộc sống chúng ta sẽ giảm được phần nào những âu lo lặt vặt để sống tốt hơn.

5-6 giờ: Không ngủ quá giờ bình thường

Đừng ngủ quá giấc! Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ hơn 10 tiếng/đêm dễ bị stress hơn người khác. Sự cân bằng tốt nhất là giữa 6 và 7 tiếng. Hãy chọn cho mình một giờ thức giấc để giúp mình bắt đầu một ngày làm việc không vội vã. Và giờ thích hợp này phải cố dịnh. Bạn hãy chọn chế độ báo thức, và ngay sau khi thức giấc hãy uống một ly nước thật to và nằm yên trong 5 phút. Nước sẽ tưới đều cơ thể, nhất là thận và đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Vươn chuỗi, đặt chân xuống đất và uống nước thêm một lần nữa.

7giờ: Thời gian ăn sáng

Uống vội một tách café, gặm một miếng sanwich và nhỷ vội lên xe…đó là kịch bản tiêu biểu của thảm hoạ. Người ta không ngừng lập đi lập lại rằng “ Bữa ăn sáng” là nền tảng của cả ngày. Nó phải gồm có một loại trái cây, một thực phẩm từ sữa, bánh mì hoặc ngủ cốc. Cũng không nên quên dùng thêm từ 20-30g chất sơ vào mỗi buổi sáng nhằm giảm tỉ lệ cholesterol, nguy cơ tim mạch và ung thư tá tràng.

9giờ:Coi chừng những tư thế xấu trong khi làm việc.

Dính vào ghế suốt cả ngày, đó là thành tích dưới mắt sếp của bạn, nhưng hoàn toàn không hay cho cơ thể. Nên đi lại vươn duỗi gân cốt, thư gaỉn mắt và tinh thần. Mát xa bàn tay và vai.

11giờ: Giải lao với âm nhạc

Nghe nhạc luôn là cách để tháo bỏ mọi căng thẳng và còn giúp tăng cường hệ miễn nhiễm. Như vậy, mức globulin A, thành trì đầu tiên của cơ thể chống lại cái lạnh sẽ gia tăng trong lúc nghe nhạc và hiệu quả vẫn kéo dài sau đó đến hơn ½ giờ. Đây là lúc bạn sử dụng Walkman có hiệu quả.

12giờ: Vươn chuỗi

Sự dẻo dai giảm đi theo tuổi. Nhưng chỉ với 5 phút vươn duỗi hàng ngày chúng ta có thể làm cơ thể dẻo dai suốt cả ngày và gìn giữ vốn trẻ trung ấy. Trước khi đến giờ cơm trưa hãy nghĩ 10 phút và kéo giãn mọi khớp cổ, tay, chân, cột sống.

13giờ: Nạp năng lượng trở lại

Bữa ăn trưa phải nhiều protein và chất xơ. Nó làm chậm lại quá trình hấp thu đừơng trong máu và làm giữ năng lượng lâu hơn. Cũng đừng quên uống nước đủ trong ngày, không chỉ riêng cho thận, mà cho cả da vì khi ở trong phòng có điều hoà không khí dễ bị mất nước.

15giờ:Hãy nói chuyện

Đừng ở một mình trong góc riêng. Nói chuyện cùng đồng nghiệp cũng là một cách để giảm nguy cơ trầm cảm và cảm giác cô đơn.

16giờ: Tìm thích thú trong bữa ăn xế

Một thanh sôcôla vào giữa buổi hoặc trái cây khô: mơ ( viatmin A), anh đào và nho ( nhiều khoáng chất, xơ và carbohydrat).

17giờ 30: Hoạt động một chút

Bận rộn? Chẳng sao, chỉ cần 10-20 phút thể dục bền bỉ, hai lần trong tuần cũng đủ giảm bớt nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và điều hoà tuần hoàn máu. Thật sự bận rộn? Hãy đi bộ ra chợ.

20giờ 00: Thưởng thức một chút

Một mình hoặc cùng gia đình, hãy chọn một thực đơn thật nhẹ nhưng đầy đủ. Lý tưởng nhất là món canh. Tránh món rau trộm với dầu giấm. Dùng rau luộc hoặc hấp.

21giờ 30: Hãy buông lỏng hoàn toàn

Không có gì vui vẻ bằng những mẩu chuyện vui, phim hài hoặc nhớ lại những tình huống buồn cừơi trong ngày. CườI rất tốt cho tim, nhịp đập và huyết áp. Theo một nghiên cứu mới nhất thì cười thoải mái trước khi ngủ sẽ giảm được điều tiết hormon có liên quan đến stress.