Để có 1 vóc dáng đẹp

[Miss_KhanhHa]

Tự tin với vòng 1 (MTO 11 - 19/11/2008)


Sở hữu vòng 1 như ý là ao ước chính đáng của con gái. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp làm đẹp cho vòng 1 đây.

Động tác 1



Nằm sấp, hai tay mở rộng bằng vai đặt trước ngực và áp xuống sàn. Dồn trọn lượng xuống phần cẳng tay và mũi chân để nâng toàn bộ thân mình lên sao cho song song với mặt đất. Mắt ngước về trước. Giữ yên tư thế đó trong khoảng 10-15 giây. Thực hiện 3 lần.

Động tác 2



A. Đứng ở tư thế quỳ gối, hai chân dang rộng bằng phân nữa chiều rộng của vai. Hai tay chống sau hông.

B. Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đẩy bụng về trước và uốn người ra phía sau.

C. Hai tay từ từ di chuyển xuống dưới nắm lấy hai bàn chân. Duy trì tư thế này trong 25 giây.

Động tác 3

1.
Đứng thẳng hai chân chụm lại. Ngả người ra phía sau hai tay chống lên bàn hoặc khung cửa.
2.
Từ từ hạ thấp thân người xuống dưới nhưng không cho chạm đất. Khi đó hai khuỷu tay sẽ gập về sau. Thực hiện động tác 6 lần.

[Miss_KhanhHa]

Tay, lưng thon thả (MTO 11 - 18/11/2008)

Tạo nét thon thả cho cánh tay và lưng chỉ với 3 động tác vô cùng dễ này nhé.


Động tác 1



1. Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về trước.

2. Sau đó thu hai tay về đặt ngay ngực đồng thời nâng người lên khỏi mặt đất. Đưa hai tay vòng ra sau lưng. Giữ yên tư thế đó trong 6 giây rồi hạ người xuống trở về tư thế lúc đầu.

3. Thực hiện động tác 3 lần.


Động tác 2




1. Tư thế như đang hít đất. Dùng hai tay và hai mũi bàn chân để chống đỡ toàn thân.

2. Giơ tay trái lên trời đồng thời cũng duỗi thẳng mũi chân trái ra sau, dồn trọng lượng cơ thể lên tay và mũi chân phải. Chú ý giữ cho vai và hai tay thẳng nhau.


Động tác 3


1. Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng hết cỡ sang hai bên.

2. Hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Sau đó xoay người sang trái cho tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại đối với bên phải. Thực hiện 20 lần cho mỗi bên.

Nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập của Hwang Sin-Hye, bảo đảm bạn sẽ thấy mình khác hẳn sau 3 tháng. Thử xem!

[Miss_KhanhHa]

Để có chân dài (MTO 11 - 16/11/2008)

Đôi chân thon dài luôn là hình tượng của một đôi chân đẹp. Gợi ý cho bạn 3 động tác đơn giản để có được đôi chân như mong muốn.

Thực hiện thử nha!


1. Đứng thẳng bằng một chân, hai tay dang ngang. Hít vào đồng thời đưa chân lên cao và duỗi thẳng về phía trước.



2. Đứng thẳng người. Đưa một chân lên và bước lên phái trước. Đồng thời hai tay dang ra rồi đan chéo đặt lên vai. Người chúi về trước. Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng.



3. Đứng thẳng người. Hai tay dang ngang. Một chân bước về phía trước, khụy gối. Kéo căng và duỗi chân còn lại về phía sau hết mức có thể, giữ cho đầu gối thẳng và lòng bàn chân chạm mặt đất. Giữ yên tư thế trong vòng 8 giây rồi đổi bên.

[Miss_KhanhHa]

Đường cong gợi cảm (MTO 11 - 13/11/2008)

3 động tác rất dễ thực hiện và nhẹ nhàng giúp đem đến đường cong gợi cảm cho eo và hông của bạn.



Bài tập 1


1. Nằm nghiêng người sang một bên, gối đầu lên cánh tay cùng phía nghiêng người. Tay trái chống lên sàn nhà phía trước bụng.

2. Hai chân duỗi thẳng, đầu gối chân phải co lên ngang hông, sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế lúc nãy. Thực hiện 8 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2



1. Tư thế như đang bò, hai đầu gối và hai tay chống xuống sàn. Khi đó thân mình bạn sẽ song song với mặt đất.

2. Duỗi chân phải ra đồng thời nâng chân phải lên cao bằng vai rồi đá chân sang bên hông. Tay trái đưa ra để tạo thế cân bằng cho cơ thể. Sau đó xoay chân phải tròn theo chiều kim đồng hồ 4 lần và chiều ngược lại cũng 4 lần. Sau mỗi lần xoay vòng tròn càng mở rộng càng tốt.

3. Đổi chân. Thực hiện động tác 8 lần.



Bài tập 3


1. Tư thế như đang bò, hai đầu gối và hai tay chống xuống sàn.

2. Đưa chân trái sang bên hông, mũi chân chạm mặt đất. Xoay ngón chân cái theo nữa hình tròn.

3. Đổi chân và làm tương tự. Thực hiện 8 lần.

[Miss_KhanhHa]

Dáng thon (MTO 11 - 8/11/2008)


Để tạo được dáng chân thon thả bạn chỉ cần chịu khó tập những động tác sau đây.


Động tác 1




1. Nằm sấp. Hai chân gập lại. Hai tay đưa ra sau lưng để nắm lấy cổ chân.

2. Gập người và chân lên, lúc đó thân hình bạn sẽ trông như hình cung. Cố gắng sao cho khi gập lên hai chân mở không rộng quá vai. Giữ thăng bằng trong 25 giây rồi hạ xuống.

Động tác 2



1. Đứng thẳng, tay phải duỗi thẳng và giơ cao khỏi đầu. Gập đầu gối chân trái ra sau đồng thời tay trái đưa ra sau nắm lấy mu bàn chân trái.

2. Hít vào rồi thở ra, sau đó kéo chân lên cao.

3. Khi đó đồng thời thân bạn cũng ngã về trước. Cố gắng sử dụng tay và chân để giữ thăng bằng trong vòng 25 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự. Chú ý mắt hướng nhìn về phía trước. Để dễ hơn bạn có thể tập trước gương và nhìn vào đó tránh cuối đầu nhìn xuống dưới.

Động tác 3



1. Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay vòng sau lưng và đan vào nhau. Nâng người và chân lên khỏi mặt đất sao cho chân cao bằng đầu. Thực hiện trong khoảng thời gian 30 giây.

2. Lấy đà: Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn để nâng thân người lên cao. Chú ý để đầu gối hai chân sát nhau. Thực hiện trong 20 giây.

3. Vặn mình: Ở tư thế trên vặn người sang phải rồi sang trái. Thực hiện động tác vặn mình 20 lần. Bạn cần dồn hết trọng lượng xuống phần thắt lưng để càng tăng hiệu quả tối đa của động tác này.

[Miss_KhanhHa]

Đẹp hơn mỗi ngày

Chỉ cần 30 phút cho 7 động tác mỗi ngày thôi. Bạn sẽ thấy kết quả ngay sau 3 tháng.

Bài tập 1



1. Nằm thẳng người trên sàn nhà.

2. Dồn trọng lượng xuống bụng và nâng phần thân trên lên khỏi mặt mất, hai tay đan chéo ôm trước ngực. Đồng thời gập đầu gối để hai chân co lại.

3. Duy trì tư thế đó trong 5giây. Thực hiện 30lần.


Bài tập 2


1. Nằm thẳng lưng trên sàn nhà. Hai tay song song với thân. Hai chân chụm lại và đưa cao khỏi mặt đất khoảng 10-20 cm.

2. Giữ thẳng đầu gối. Thực hiện 30lần.


Bài tập 3




1. Nằm sấp trên sàn nhà. Hai tay và mặt úp xuống mặt đất, bàn tay đặt dưới vai.

2. Thở ra đồng thời dồn trọng lựơng xuống tay để làm trụ chông phần thân trên lên cao khỏi mặt đất một cách thật chậm rãi. Chú ý nâng cao hết mức có thể.

3. Từ phần thắt lưng trở xuống vẫn giữ thẳng và nằm sát sàn nhà. Giữ khoảng 5 giây rồi lặp lại thêm 30 lần nữa.


Bài tập 4


1. Nằm trên sàn nhà. Đầu gối gập lại.

2. Nhẹ nhàng xoay phần thân dưới sang trái sao cho đầu gối chân trái chạm được đến mặt đất.

3. Chú ý giữ cho phần thân trên không xoay theo.. Đổi bên. Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 5



1. Ngồi trên sàn nhà. Dang chân sang hai bên hết mức có thể.

2. Tay phải vịn cổ chân phải. Tay trái giơ cao vòng trên đầu như động tác múa ba lê. Gập người sang phải.

3. Đổi bên và thực hiện tương tự.

4. Cố gắng giữ cho thân người không gập về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6




1. Đứng thẳng người, hai bàn tay nắm nhẹ.

2. Xoay người ra sau. Giữcho chân và đầu gối thẳng.

3. Duy trì tư thế đó trong 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện 10 lần.



Bài tập 7



1. Đứng dang chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau, long bàn tay hướng lên trời. Gập người sang phải.

2. Dồn trọn lượng xuống bụng. Gập người sang phải.

3 Giữ trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại 10 lần.