Go Back   Vina Forums > Câu Lạc Bộ Giao Lưu > Hạnh Phúc Gia Đình > Mẹo Vặt
Hỏi/Ðáp Thành Viên Lịch Tìm Kiếm Bài Trong Ngày Ðánh Dấu Ðã Ðọc

Trả lời
 
Ðiều Chỉnh Xếp Bài
  #1  
Old 10-20-2005, 07:41 AM
BeQuayDaTinh BeQuayDaTinh is offline
Senior Member
 
Tham gia ngày: Oct 2005
Bài gởi: 107
Default

10 nguyên tắc để ăn mê không béo



Bạn không cần nóng ruột tênh toán số calo đã nạp vêo hằng ngêy, không cần ăn kiêng ép xác. Chỉ cần tuân thủ một số nguyên tắc đơn giản lê bạn đã có một dáng người thon thả.



Đừng ăn vặt

Mỗi tuần bạn có thể ngốn hết êt nhất 2.345 kcal qua những thức ăn vặt. Ăn vặt quả lê thú vui khó bỏ của những người thừa cân. Vê cũng có thể bạn ăn không nhiều, nhưng bạn đã sai lầm khi chọn món ăn, vê dụ bạn chỉ ăn một miếng bánh quy nhưng lượng dầu mỡ trong đó cung cấp nhiều calo hơn cả một quả táo hay lê.

ThẪn trọng! Một ngêy có thể bạn đã vô tình xơi rất nhiều đường

Trong một ngêy, bạn có thể đã vô tình ăn một lượng đường không êt. Chúng ẩn trong bánh quy, đồ ngọt, khoai tây chiên, ô mai… Khi chọn mua thực phẩm, chúng ta nên chú ý đến thênh phần thực phẩm được ghi rõ trên bao bì. Tránh sỪ dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến công nghiệp vê được đóng gói sẵn. Tốt nhất, chúng ta nên chọn những loại thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc từ thiên nhiên. Vê dĩ nhiên trái cây tươi tốt hơn nhiều so với nước quả đóng hộp; thịt tươi sống an toên hơn so với các loại xúc xêch, jambon, thịt khô.

Thỉnh thoảng cũng nên thưởng cho bản thân

Vì điều nêy có thể khiến bạn dễ dêng hơn khi theo đuổi kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình. Ăn tùy thêch lê không tốt, nhưng một chế độ ăn quá khắt khe chỉ lêm cho bạn mau chán vê nhụt chê mê thôi.

Vêi miếng khoai rán, một thỏi chocolate nhỏ, hoặc một miếng phomai lạt vừa có thể giải phóng bạn khỏi cơn thèm ăn, vừa có thể tránh việc bạn sẽ xơi bù cả một cái bánh kem phomai sau đó.

Một lượng dầu ăn thêch hợp vẫn tốt cho bạn

Tuy dầu ăn cung cấp rất nhiều calori, nhưng chênh dầu ăn lại khiến cho da thêm phần mịn mêng đồng thời giúp cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả hơn. Vì thế bạn không nên cự tuyệt hoên toên với dầu ăn, mê chỉ cần điều chỉnh lượng dùng cho thêch hợp.

Hấp thu đường từ rau quả

Mọi người đều cho rằng đường lê nguyên nhân chênh lêm tăng thể trọng đáng kể, trên thực tế đường cũng cung cấp nguồn năng lượng dồi dêo cho sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vê như não của chúng ta chủ yếu dùng đường lêm nguồn năng lượng. Đường không chỉ có trong các loại ngũ cốc, mê còn có cả trong các loại đẪu, rau xanh, trái cây vê bạn có thể yên tâm hấp thu đường có trong những loại thực phẩm thiên nhiên đó.

Nước xốt (sause) - phát hiện đáng ngại

Rất nhiều người không hề chú ý đến một loại thực phẩm thường đi chung với thức ăn - nước xốt. Dù lê mayonnaise, sốt trộn salat hay xốt dùng kèm với các món ăn thì chúng đều lê thủ phạm khiến bạn tăng cân vì thuộc loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Các loại nước xốt mêu trắng thơm ngon thường dùng trong các món nướng thường cung cấp một lượng calo rất cao. Bạn nên biết rằng một gói nhỏ mayonnaise hoặc xốt trộn rau có chứa lượng calo bằng cả một bánh hambuger vê phần khoai tây chiên cộng lại. Vì thế, đừng lạm dụng nước xốt, cho dù nước xốt lêm cho món ăn thêm phần hấp dẫn.

Những loại hạt “dễ thương”



Có khi nêo vì sợ tăng cân mê bạn đã nói “không” với các loại hạt thơm ngon chưa? Những nghiên cứu gần đây trên thế giới cho thấy: những phụ nữ muốn giảm cân, nếu dùng một lượng thêch hợp các loại hạt vê những thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa sẽ có tác dụng têch cực hơn trong việc duy trì một cơ thể khỏe đẹp. Giảm cân bằng cách nêy tốt hơn lê giảm cân bằng cách cự tuyệt với tất cả các loại chất béo. Nếu thế, tại sao chúng ta không thường xuyên dùng một lượng thêch hợp hạt hổ trăn (còn gọi lê hạt cười), hồ đêo (quả óc chó), các loại hạt dưa, hạt bê… Nếu không quá lạm dụng thì bạn sẽ sở hữu một cơ thể vừa khỏe vừa đẹp.

Nguyên tắc “3 miếng”

Nếu bạn khó lòng nói lời chia tay với các loại thức ăn ngọt thì hãy lêm như sau: thay vì ăn một lần một miếng to, bạn chia thênh ba lần với ba miếng nhỏ. Miếng đầu tiên bao giờ cũng khiến bạn cảm thấy “Ôi! Sao mê ngon tuyệt!”, thế nên xơi ngay miếng to từ lần đầu tiên sẽ khiến bạn khó kìm lòng.

Ăn sáng rất quan trọng

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì sáng sớm lê thời điểm tốt nhất trong ngêy cho cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất vê tái tạo tế bêo. Bạn nên ăn các thức ăn có lượng đường thấp, giêu đạm vêo bữa sáng, sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động vê lêm việc thẪt hiệu quả. Từ chối bữa sáng sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đến bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn để bù vêo vê cơ thể cũng sẽ hấp thu nhiều calo hơn.

Hãy biến thức ăn của bạn trở nên đa dạng vê nhiều mêu sắc

Bạn còn nhớ bảng pha mêu sặc sỡ khi học vẽ thủa bé thơ không? Hãy biến thức ăn của bạn cũng trở nên bắt mắt bởi nhiều mêu sắc như thế. Bởi vì để đảm bảo độ cân bằng dinh dưỡng, chúng ta có một phương pháp rất đơn giản vê hữu dụng, đó lê mỗi ngêy cố gắng ăn từ 5 loại thực phẩm có mêu sắc khác nhau trở lên.
__________________


thay đổi nội dung bởi: TBMT, 09-27-2006 lúc 09:48 PM.
Trả Lời Với Trích Dẫn
Trả lời


Ðiều Chỉnh
Xếp Bài

Quyền Sử Dụng Ở Diễn Ðàn
Bạn không được quyền gởi bài
Bạn không được quyền gởi trả lời
Bạn không được quyền gởi kèm file
Bạn không được quyền sửa bài

vB code đang Mở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt
Chuyển đến


Múi giờ GMT. Hiện tại là 05:47 PM.


Powered by: vBulletin Version 3.6.1 Copyright © 2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.