Làm Đẹp-Thời Trang

[VietDoll]

Thu gọn những đường cong

Đường cong trên thân thể người phụ nữ là điểm nhấn đặc biệt. Ở đây, người ta cảm nhận được vẻ yêu kiều, nét nữ tính, sự uyển chuyển trong từng bước đi và đặc biệt, nó sẽ ghi những dấu ấn đầu tiên về bạn trong ánh mắt người khác giới

Bài tập 1: Ngồi hình chữ V

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay giơ cao qua đầu (đặt song song trên mặt sàn).

Bước 2: Nâng đồng thời hai chân và phần trên cơ thể lên, hai tay chạm ống chân (hay ngón chân, nếu có thể), cố giữ hai chân thẳng. Lặp lại nhiều lần.

Chú ý: Khi thực hiện những lần tiếp theo, bạn nên tiếp tục giữ bàn chân và cánh tay trên cao thay vì để chạm đất.

Tác dụng: Giúp cơ bụng săn chắc, eo nhỏ, đùi thon.

Bài tập 2: Tập nhún giữa hai cái ghế

Bước 1: Đặt hai tay lên mép ghế phía sau lưng (đầu ngón tay hướng về trước) và hai chân lên mép ghế phía trước mặt (cách xa đủ để hai chân ở trong tư thế duỗi thẳng).

Bước 2: Hạ cơ thể xuống bằng cách gập hai khuỷu tay, sao cho hai bắp tay trên song song với mặt sàn. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. Tập nhiều lần.

Tác dụng: Giúp bắp tay (nhất là bắp tay ở đằng sau cánh tay trên) săn chắc và thon thả hơn.

Bài tập 3: Vươn người ra phía trước

Bước 1: Từ vị trí đứng thẳng người, bước dài chân phải tới trước.

Bước 2: Nâng hai tay về trước, cùng hướng với hướng chân phải bước lên, đồng thời gập đầu gối chân phải để đưa hông và phần trên cơ thể hướng về trước. Giữ thẳng người trong giây lát rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó, nâng chân trái thẳng về phía trước để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, giữ nguyên trong giây lát rồi lại trở về vị trí ban đầu.

(Thực hiện tương tự với chân trái, mỗi chân khoảng 10 lần)

Tác dụng: Giúp mông thon, bắp đùi ngoài săn chắc và làm khỏe những dây gân sau đầu gối.

Bài tập 4: Ngồi xổm

Bước 1: Đứng thẳng người (chán trái đặt trước chân phải, cách nhau khoảng 15 cm). Sau dó, ngồi xổm xuống và để toàn bộ trong lượng cơ thể lên hai gót chân.

Bước 2: Xoay người qua phải sao cho hai tay chạm sàn tập rồi trở về vị trí ban dầu.

(Thực hiện tương tự với tư thế chân phải đưa tới trước ở vị trí ban đầu)

Tác dụng: Giúp mông, đùi săn chắc và cân đối cơ thể nhờ động tác xoay người qua phải, trái trong tư thế ngồi xổm.

Bài tập 5: Hít đất “một tay”

Bước 1: Đặt tay phải lên mép bậc thang (hay một vật gì đó tương tự) còn tay trái thì đặt dưới mặt sàn, lùi hai chân ra sau trong tư thế chuẩn bị hít đất (chân đặt rộng bằng vai).

Bước 2: Gập hai khuỷu tay để đưa ngực xuống gần chạm đất rồi sau đó từ từ nâng người lên, trở về vị trí ban đầu.

(Đổi tư thế tay sau mỗi hiệp, số lần mỗi hiệp phụ thuộc vào khả năng của bạn)

Tác dụng: Giúp cơ tay và vai khỏe, ngực săn chắc, tròn trịa.