Để có 1 vóc dáng đẹp

[Miss_KhanhHa]

Đẹp hơn mỗi ngày

Chỉ cần 30 phút cho 7 động tác mỗi ngày thôi. Bạn sẽ thấy kết quả ngay sau 3 tháng.

Bài tập 1



1. Nằm thẳng người trên sàn nhà.

2. Dồn trọng lượng xuống bụng và nâng phần thân trên lên khỏi mặt mất, hai tay đan chéo ôm trước ngực. Đồng thời gập đầu gối để hai chân co lại.

3. Duy trì tư thế đó trong 5giây. Thực hiện 30lần.


Bài tập 2


1. Nằm thẳng lưng trên sàn nhà. Hai tay song song với thân. Hai chân chụm lại và đưa cao khỏi mặt đất khoảng 10-20 cm.

2. Giữ thẳng đầu gối. Thực hiện 30lần.


Bài tập 3




1. Nằm sấp trên sàn nhà. Hai tay và mặt úp xuống mặt đất, bàn tay đặt dưới vai.

2. Thở ra đồng thời dồn trọng lựơng xuống tay để làm trụ chông phần thân trên lên cao khỏi mặt đất một cách thật chậm rãi. Chú ý nâng cao hết mức có thể.

3. Từ phần thắt lưng trở xuống vẫn giữ thẳng và nằm sát sàn nhà. Giữ khoảng 5 giây rồi lặp lại thêm 30 lần nữa.


Bài tập 4


1. Nằm trên sàn nhà. Đầu gối gập lại.

2. Nhẹ nhàng xoay phần thân dưới sang trái sao cho đầu gối chân trái chạm được đến mặt đất.

3. Chú ý giữ cho phần thân trên không xoay theo.. Đổi bên. Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 5



1. Ngồi trên sàn nhà. Dang chân sang hai bên hết mức có thể.

2. Tay phải vịn cổ chân phải. Tay trái giơ cao vòng trên đầu như động tác múa ba lê. Gập người sang phải.

3. Đổi bên và thực hiện tương tự.

4. Cố gắng giữ cho thân người không gập về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6




1. Đứng thẳng người, hai bàn tay nắm nhẹ.

2. Xoay người ra sau. Giữcho chân và đầu gối thẳng.

3. Duy trì tư thế đó trong 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện 10 lần.



Bài tập 7



1. Đứng dang chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau, long bàn tay hướng lên trời. Gập người sang phải.

2. Dồn trọn lượng xuống bụng. Gập người sang phải.

3 Giữ trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại 10 lần.

[Miss_KhanhHa]

Để có một vóc dáng thật chuẩn

Nói đến “vụ” thể thao, nhiều teen “hơi bị lười” biện hộ: tai hổng có thời gian! Ai bảo là không có thời gian nhỉ?

Một ngày 24 tiếng, một tuần 7 ngày, với teen khỏe đẹp, thì lúc nào cũng là khoảnh khắc để sẵn sàng “xì - po cho một sức sống mới” đấy! Hãy nghĩ đến những việc đơn giản và những thứ đơn giản nhất đi, tớ sẽ cho bạn một bài tập thể thao dư sức “đánh bật” những lượng calo thừa đáng ghét.

Bửu bối từ 1 đến 10



1. DỌN DẸP NHÀ CỬA: Bài tập này “chào thua” những teen nào lươi huyền nha! Thực ra, những công việc như: thay ra trải giường, quét nhà, đổ rác, lau chùi cửa sổ, lau nhà... có thể giúp bạn đốt cháy 180kcalo/giờ. Khi thực hiện những việc trên, toàn bộ cơ bắp của cơ thể sẽ vận động qua các hành động như đi qua đi lại, đứng lên ngồi xuống, kéo căng khuỷu chân, khuỷu tay, cơ lưng và cơ bụng. Điều đó mang lại cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh và hơi bị chuẩn đấy! Đừng lười nữa nha teen.


2. NẤU ĂN: Xuống bếp táy máy tay chân sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng 180kcalo/giờ nữa. Này nhé, trong lúc lăng xăng chuẩn bị thực phẩm, nấu nướng, bạn sẽ có dịp để thực hiện bước chạy nhỏ vừa phải. Có thể tích cực hơn bằng cách ngồi xuống lau sàn nhà hay vừa dựa thẳng lưng vào tường rồi gập người xuống hoặc bước nhỏ tại chỗ. Không nên “lạm dụng” máy móc như máy đánh trứng hay máy xay thịt, mà bạn nên dùng tay để làm sẽ tiêu tốn được rất nhiều calo đấy!


3. ĐI CẦU THANG: Giờ ra chơi, đừng ngồi yên một chỗ mà hãy đi loanh quanh hoặc chăm lên xuống cầu thang nha. Thường xuyên lên xuống cầu thang giúp vòng ba thon gọn, tim và bắp chân thêm khỏe.

4. ĐI BỘ: Các chuyên gia thường khuyến cáo mọi người nên luyện tập đều đặn vào những ngày trong tuần, ít nhất là 30 phút đi bộ/ngày. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng cơ thể thì bạn cần nhiều thời gian hơn khoảng 60 hoặc 90 phút đi bộ/ngày. Mách nè: Khi được ba mẹ đưa đón, bạn có thể hẹn ở cách xa trường một chút để có thời gian đi bộ (cũng đỡ tránh kẹt xe). Đi chợ và siêu thị là cơ hội đi bộ tuyệt nhất, bạn có biết nếu đi đến siêu thị và tự xách các món đã mua về, bạn sẽ “hô biến” được 400kcalo!


5. ĐẠP XE: Ngày càng có thêm nhiều lí do khiến teen và cả người lớn phải chọn xe đạp làm phương tiện vận chuyển (giá xăng tăng, bảo vệ môi trường...). Nhưng lí do lớn nhất vẫn là những chiếc xe đạp rất biết chiều chuộng sức khỏe chúng ta, chỉ cần 30 phút đạp xe bình thường, chúng ta sẽ bái bai đến 240kcalo! Đừng mè nheo được đi xe gắn máy nữa nha bạn!

6. NGHE MP3: Cách dễ thực hiện nhất là thức dậy sớm hơn 15 phút và... đeo tai nghe của máy MP3 rồi bước vào phòng tắm. Bạn sẽ có một bài tập thể dục buổi sáng vui nhộn khi vừa nghe nhạc vừa đánh răng, rửa mặt. Hầu hết các bài hát đều có thời gian kéo dài từ 3 đến 4 phút, hãy để cơ thể chuyển động và nhảy nhót theo những bài hát bạn yêu thích đi!

7. XEM TI VI: Chỉ cần ngồi lì trước tivi 90 phút thôi, bạn cũng đã có nguy cơ tăng kích thước vòng 3 của mình rồi đó! Vì thế, hãy cho mình những phút giây “tạm nghỉ”, lời đề nghị của teen khỏe đẹp là bạn có thể đứng lên, di chuyển mỗi khi kết thúc một đoạn quảng cáo khi xem ti vi. Giấu biến cái remote để bạn phải đứng lên chuyển kênh. Đừng “tập kết” hết đồ ăn thức uống ngay bên cạnh mình để có cơ hội đứng dậy đi lấy nhé!

8. ĐỌC SÁCH: Tư thế đọc sách của bạn không nên ngồi nghiêm chỉnh (sẽ dễ chán) mà hãy thả mình thoải mái ra giường hoặc ghế sofa. Thay đổi tư thế bằng cách để ngửa sách, nằm sấp và co chân lên xuống, bài tập thể dục này sẽ khiến chân bạn dẻo dai, trí óc lại sảng khoái hơn.

9. LƯỚT NET: Đừng dán mắt vào màn hình để chat chit đến nỗi khòm lưng hay dễ cận thị. Khi lướt net, hãy tạo cho mình một dáng ngồi thẳng để lưng không thành “bà còng”. Khi ngồi một chỗ như vậy, hãy kết hợp với một dụng cụ tại chỗ như tạ nhỏ để tập cho từng tay (tay kia còn điều khiển chuột, hi hi...), hoặc một bàn đạp mi ni dưới chân. Có thể tự mình đẩy ra đẩy vào ghế ngồi giúp chân thư giãn nữa đấy!



10. TƯỚI CÂY: Xách nước tưới cây không những giúp cho vườn nhà xanh tốt còn giúp bạn dẻo dai và có những bước đi nhanh thoăn thoắt. Cứ 30 phút tưới cây trong một mảnh sân nhỏ chừng 20m2 thôi, bạn đã “hô biến” 246kcalo, đồng thời sự sảng khoái hiếm có của tinh thần trước màu xanh mướt của lá hoa cũng sẽ đến với bạn!

[Miss_KhanhHa]

Bí quyết...giảm béo


Mùa hè đồng nghĩa với việc teen có nhiều thời gian cho việc ngủ "nướng" cả ngày, thoải mái đi ăn hàng với bạn bè.

Hậu quả là ra đời một loạt teen.. béo phì sau hè.

Thừa cân không hề kà khỏe mạnh, nếu cái eo của bạn đã phình to như...cái bánh ú thì phải giảm cân thôi! Nhưng giảm cân thế nào thật dễ dàng mà vẫn hiểu quả và không bị quá lố thành que củi? Bí quyết nè:

1. Nước và nước

70% cơ thể bạn là nước. Uống nước đủ làm mát cơ thể và tiêu mỡ. Hãy tập thói quen uống nước hàng ngày thật nhiều ngay cả khi bạn không khát. Nước đầy bụng sẽ làm tan cơn đói phần nào của bạn, nước trái cây thì lại càng tốt. Trong bữa ăn thì nên ăn nhiều rau và húp nước canh trước hoặc sau khi ăn chính nhé.

2. Chơi thể thao nào!


Mùa hè thì thật là nhiều thời gian trống để bạn sắp xếp lịch chơi một môn thể thao bất kỳ mà mình thích thay vì nằm ườn ra nhà và xem tivi. Nếu bạn không biết lựa chọn học môn gì thì sáng sớm chỉ chạy bộ vài vòng quanh công viên cũng đủ giúp bạn giảm béo và cơ thể săn chắc lại rồi.

3. Ăn no trước khi đi ra ngoài

Bạn chỉ được đi siêu thị shopping khi chắc chắn rằng mình đã ních căng bụng ở nhà rồi. Như thế thì bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn và cũng hết hứng thú để lượn lờ ở các khu bán bánh kẹo ngọt đấy.

4. Ăn là phải ngồi

Vì ăn khi đứng thì bạn phải...ngốn thật nhiều mới có cảm giác no. Do đó, nếu bạn có ý định đi ăn buffet thì nên từ bỏ đi nhé!

5. Đánh răng sau khi ăn


Bạn sẽ hỏi rằng "Đánh răng thì liên quan gì đến việc giảm béo?", nhưng thực chất thì có đấy! Ăn xong xách bàn chải đi đánh răng đồng nghĩa với việc sau đó bạn sẽ ngại và không thể ăn thêm gì được nữa. Cứ thử đi! Bạn không siêng đến nỗi đánh răng cả chục lần mỗi ngày đâu nhỉ?

6. Đừng giảm cân nhanh quá nhé!


Mỗi tuần trong thời gian giảm béo bạn chỉ được sụt tối đa là 900g thôi. Nếu giảm quá mức cho phép sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi, mặt mày thì xanh xao, tay chân bũn rũn cả lên. Đừng để bạn bè thấy mình trong bộ dạng xấu xí thế nhé!

***

Để biết có mập hay không, bạn tham khảo chỉ số khối cơ thể dưới đây nhé!

Gọi W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:

Nam:


* BMI < 19: người dưới cân

* 20 <= BMI < 25: người bình thường

* 25 <= BMI < 30: người quá cân

* BMI > 30: người béo phì

Nữ:


* BMI < 18: người dưới cân

* 18 <= BMI < 23: người bình thường

* 23 <= BMI < 30: người quá cân

* BMI > 30: người béo phì

[Miss_KhanhHa]

Eo thon chân đẹp

Bạn có biết hết tác dụng của đi bộ? Thực hiện các bài tập sau đây, đảm bảo hiệu quả bất ngờ đấy!

Đi bộ thon chân



1. Đứng chân rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng.

2. Dùng chân phải làm trụ, chân trái vắt ra trước đùi phải. Cố gắng nâng cao cẳng chân sao cho bàn chân chạm mũi bàn tay phải. Sau đó vừa bước về phía trước vừa lặp lại động tác với chân trái làm trụ.

Đi bộ đánh tan mỡ bụng



1. Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay đan vào nhau đặt sau đầu.

2. Ngả người sang bên phải đồng thời nâng cao đầu gối chân phải cho đến khi đầu gối chạm cùi chỏ. Tiến về trước,đổi chân và làm tương tự.

Đi bộ cho đùi săn chắc




1. Đứng thẳng 2 tay chống hông.

2. Bước chân phải lên trước cách chân phải một khoảng cách vừa phải, gối hơi khuỵu. Từ từ khuỵu cả gối trái để hạ thấp cơ thể xuống. Trở về tư thế ban đầu, bước về trước đồng thời làm tương tự cho chân kia.

Đi bộ cho bắp chân chắc khỏe

1. Đứng thẳng thả lỏng toàn thân.

2. Bước bằng mũi chân lên bậc thang và chỉ cho nữa bàn chân chạm đất.

[Miss_KhanhHa]

Thân hình hoàn hảo



Là con gái, chẳng có ai là không mong muốn mình có một thân hình hoàn hảo. Bí quyết nằm ở đâu?

Bạn muốn sở hữu một thân hình hoàn mỹ ư? Điều đó hoàn toàn có thể nếu như bạn biết tự thiết lập cho mình những thói quen hết sức đơn giản nhưng đem lại những hiệu quả thật không ngờ! Ngoài ra, những thói quen đó còn giúp cho các bài tập thể dục của bạn phát huy hiệu quả nhanh hơn nữa đó.

1. Đối với công việc đòi hỏi ngồi lâu

Bạn có thể làm việc hoặc học tập hăng say với một hiệu quả tốt hơn nếu biết dành thời gian để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi. Vì thế nếu bạn phải ngồi học hay làm việc lâu thì cứ 1 tiếng nên đứng dậy 1 lần, đi tới đi lui, thực hiện các động tác co giản cơ thể nhẹ nhàng giúp cho khí huyết được lưu thông.

2. Tận dụng việc nhà

Bạn có thể tự giúp mình tăng cường sự vận động ngay cả ở nhà bằng các công việc nhà như giặt giũ, lau nhà, rửa chén, ủi quần áo... Bằng những cách thức vận động này, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calorie đáng kể để giảm cân và duy trì cho vóc dáng thon thả.


3. Lựa chọn áo chíp phù hợp

Áo lót ngoài tác dụng giữ gìn và bảo vệ phần ngực còn có thể làm nổi bật đường cong đẹp của phái nữ.

4. Lên xuống cầu thang

Việc leo bậc thang giúp tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với đi bộ. Tận dụng cầu thang ở chung cư, trường học, hay công ty... Việc leo cầu thang giúp làm thon gọn vùng hông, bụng, mông, đùi…giữ gìn vóc dáng thanh mảnh cho cơ thể.

5. Ngồi đúng tư thế


Ngồi đúng tư thế là cột sống phải thẳng, đùi vuông góc với thân mình và cẳng chân. Hai vai cân bằng, đầu thẳng với cột sống. Các tư thế ngồi sai nên tránh là ngồi chéo chân, lưng cong, hay ưỡn ngực, đầu cúi về phía trước hay ngửa ra sau, nghiêng phải hoặc nghiêng trái.

Hãy thử những bí quyết trên và biến chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn, sự thay đổi nhỏ sẽ tạo hiệu quả lớn đấy!

Những thói quen trên nếu kết hợp với các bài tập thể dục sẽ đem đến kết quả nhanh chóng hơn cho bạn đấy.

1. Đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ. Đầu, ngực giữ thẳng, lưng thả lỏng tự nhiên.

2. Từ từ ngồi hổm xuống đất sao cho đầu gối gập lại vuông góc. Giữ cho thân thẳng không đổ về trước.

Bài tập giúp cho các cơ ở mông và đùi săn chắc.

Bài 1:



1. Đứng chân trước, chân sau. Lưng và hông thẳng.

2. Dồn trọng tâm về phía chân trước đồng thời hạ thấp thân mình xuống cho đến khi đầu gối cả hai chân vuông góc. Dồn toàn bộ sức và chuyển động ở phần thân dưới, Lưng và hông giữ thẳng, không di chuyển.

Bài 2:


1. Nằm trên thảm, đầu gối co lại, bàn chân đặt xuống sàn.

2. Dồn sức nặng xuống mông, co mông lại đồng thời nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Không dùng sức mạnh của tay để chống chống xuống sàn mà dùng sức mạnh ở vùng xương chậu để nâng toàn bộ người lên cao.

Bài tập tác động đến đa phần các cơ trên cơ thể mông, đùi, eo… giúp cho thân hình thanh mảnh và chắc gọn.

[Miss_KhanhHa]

Tập cho dáng xinh


Các bài tập kéo căng cơ bắp không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp hoàn thiện về vóc dáng.

Chúng giúp teen dẻo dai, uyển chuyển, có sức bền cao...

Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ phọc thì bạn nên luyện tập đều đặn ít nhất là 30 phút đi bộ, luyện tập thể thao, các bài tập kéo căng cơ bắp kết hợp với vận động thể lực, hay làm những công việc tiêu hao năng lượng.



1. Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Ngồi duỗi thẳng chân, sau đó gập đầu gối bên phải lại, bắt chéo qua chân trái. Tay phải duỗi thẳng ra sau chống xuống mặt đất, xoay người, đồng thời bắt chéo tay trái ôm lấy bắp chân phải, giữ tư thế đó trong vòng 10 giây. Đổi hướng và làm tương tự.

2. Bài tập cho bờ vai thon thả

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng, kéo căng ra sau rồi đan vào nhau. Giữ 10 giây rồi trở vể tư thế ban đầu.

3. Bài tập cho vòng eo thon


Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đổi hướng và cũng làm tương tự như vậy. Nâng tay cao bằng vai, duỗi thẳng. Xoay phần thân trên, giữ yên tư thế trong 10 giây. Làm tương tự như vậy với hướng ngược lại.

4. Bài tập cho đôi chân thon

Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn. Gập người lại sao cho bụng ép sát vào đùi. Gập người cho đến khi tay chạm long bàn chân. Giữ yên tư thế trong 10 giây.

5. Bài tập giúp cho đôi chân mềm dẻo

Ngồi trên sàn. Gập chân lại sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau. Hai tay nắm lấy hai lòng bàn chân. Cuối gập người xuống, giữ yên trong 10 giậy rồi trở về tư thế ban đầu.

6. Bài tập cho chân thẳng

Ðứng dang chân ngang, khoảng cách bằng vai, cúi gập người xuống sao cho lòng bàn tay chạm đất, giữ thẳng chân. Để yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế lúc đầu.

7. Bài tập cho vai và tay thon


Đứng thẳng, hai chân dang ngang, khoảng cách bằng vai. Đưa tay trái lên bằng vai ngang về bên phải, gấp tay phải lên ép chặt vào khuỷu tay trái. Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi đổi hướng ngược lại và làm tương tự.

8. Bài tập cho đùi thon


Đứng thẳng, hai chân dang đều bằng hai vai. Lấy chân trái làm trụ, gập đầu gối chân phải về phía sau, dùng tay phải nâng chân phải lên. Giữ trong vòng 10 giây rồi hạ chân về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên chân.

[Miss_KhanhHa]

Ăn để...đốt cháy mỡ

Chứ không phải nhịn ăn như nhiều bạn tưởng đâu. Sướng nhé, được ăn ngon mà vẫn không tạo điều kiện cho mỡ sinh sôi nảy nở.

Nhưng bạn phải tuân theo những qui tắc sau:

Không bỏ bữa

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày: sáng 2/3 chén, trưa 2/3 chén, tối 2/3 chén. Ăn cơm ngũ cốc càng tốt vì nó có nhiều dưỡng chất và vitamin thiết yếu hơn so với cơm trắng hay đậu phộng

Sáng trái cây, trưa rau tươi

Buổi sang ăn những loại trái cây giàu năng lượng như là: cam, nho, chuối, táo… Trưa thì dùng chủ yếu là những loại rau quả ít năng lượng nhưng nhiều vitamin như dưa leo, cà chua, cà rốt, bong cải xanh,…

Tránh những loại thức ăn nhiều tinh bột, rượu, cà phê, thức uống có chứa cacbonat

Tuyệt đối tránh các loại thực phẩm không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn như: rượu và các loại đồ uống chứa cacbonat như coca hay cà phê pha vào nước sôi uống ngay (không cần lọc), mì xpaghetti, các loạibánh làm từ bột mì

Ăn đậu và tàu hũ thay cho thịt

Hạn chế tối đa ăn thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt gà, thịt heo, thịt bò và bổ sung chất đạm thiếu hụt bằng các lạoi đậu và đậu phụ.

Dùng nhiều rau sống


Các loại rau tươi rất tốt cho bạn dung để giảm cân như bắp cải, ớt ngọt, cải bắp, dưa leo, cà, ớt, rau bina, củ sen, …

Vận động thể lực 1 tiếng mỗi ngày

Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên hiệu quả sẽ cao và nhanh hơn nếu bạn đi bộ đúng phương pháp. Mới đầu nên đi chậm và gần, dần dần đi nhanh và xa hơn. Hãy đi bộ một cách dứt khoát, tay đánh mạnh, bước chân cách xa nhau và dậm mạnh xuống đất cùng với nhịp thở sâu và đều đặn.