Phép hồi xuân

[KayaTran]

Phép hồi xuân

Ngoài việc đi bộ ra, ta còn có thể tập một vài bài tập khác, giản dị nhưng kết quả lại rất tốt. Những bài tập này đã được chứng nghiệm hàng ngàn năm ở Đông phương và hiện nay đã du nhập Tây phương giúp rất nhiều người tìm lại được sức khỏe, sự trẻ trung, an lạc và hạnh phúc. Lẽ dĩ nhiên có rất nhiều bài tập tốt nhưng chúng tôi chỉ xin đưa ra đây những bài tập nào giản dị dễ tập nhất, tập mất rất ít thì giờ, hiệu quả trông thấy ngay sau một thời gian ngắn áp dụng. Chúng tôi không đưa ra đây những bài tập thái cực quyền, khí công hay yoga bởi lẽ những môn này đòi hỏi một thời gian luyện tập công phu và lâu dài mới mong thành thạo được, hoặc quá khó khăn, những người lớn tuổi không làm được đâm ra nản chí và bỏ không tập nữa.

Bài tập thứ xuất mà chúng tôi muốn giới thiệu với độc giả là Phép Hồi Xuân. Phép này, trước đây được coi là bí quyết của vua chúa Trung Hoa chỉ được lưu truyền trong hoàng cung nhưng gần đây đã được các thiền sư Trung Hoa thuộc đạo Lão phổ biến và hiện nay đã du nhập Châu Âu. Nhiều phụ nữ Pháp tập phép này vì nó làm trẻ người lại trong một thời gian khá ngắn.

Một phụ nữ Pháp tên Monica Hackl hàng năm có sang Tân Gia Ba ở mấy tuần để nghiên cứu và trao đổi kinh nghiệm về châm cứu. Ngoài việc thăm viếng các bệnh viện chuyên khoa châm cứu bà còn luyện thêm thái cực quyền dưới sự chỉ dẫn của Bà Chan, một nữ giáo sư thái cực quyền. Sau nhiều năm luyện thái cực quyền ở Tân Gia Ba, Monica Hackl và Bà Chan trở nên rất thân mật. Vì bận công việc, Monica Hackl không sang được Tân Gia Ba ba năm liền.

Đến tháng giêng 1989, bà Monica Hackl mới có dịp trở lại Tân Gia Ba để nghiên cứu khoa châm cứu và luyện thêm thái cực quyền. Bà rất ngạc nhiên nhận thấy giáo sư thái cực quyền là một người đàn bà trông có vẻ giống Bà Chan nhưng trẻ và mảnh mai hơn nhiều. Bà lễ phép cúi chào nữ giáo sư thái cực quyền nhưng trong lòng không được vui vì bà vẫn thích Bà Chan. Bà lợi dụng giờ nghỉ để hỏi các giáo sư khác xem Bà Chan còn dạy ở đây nữa không. Bà được trả lời: "Bà Chan đó, đang dạy toán học viên mà bà vừa mới tập chung đó!" Bà theo ngón tay chỉ và hết sức sửng sốt. Đó không phải là Bà Chan cũ mà là một Bà Chan mới đang nở nụ cười rất trẻ trung. Bà Monica Hackl phải mất mấy phút mới hiểu được cái lầm của mình và nhận ra Bà Chan. Bề ngoài Bà Chan đã thay đổi hoàn toàn: người thon gọn hơn trước rất nhiều, da mặt tươi mát và mịn màng, đi đứng vững vàng, chắc chắn, cử chỉ nhanh nhẹn duyên dáng, tiếng nói trong trẻo ngọt ngào, nét mặt tươi trẻ hơn trước rất nhiều.

Bà Monica Hackl tiến gần lại Bà Chan "mới" và chào lần nữa, thân mật hơn lần trước và thú thật rằng không nhận ra vì Bà Chan khác hẳn trước, trẻ ra rất nhiều. Bà Chan mỉm cười đi một thế thái cực quyền với những động tác nhịp nhàng duyên dáng, dường như chờ câu hỏi của Bà Monica Hackl.

"Bà làm thế nào mà trông trẻ quá thế?"

Bà Chan ngưng bài quyền, vỗ vai Monica Hackl và đáp: "Hồi Xuân Khí Công!".

Bà Monica Hackl quyết tâm học cho bằng được phép hồi xuân và ngay sau khi tan lớp thái cực quyền theo Bà Chan đến bức tường bằng gương để Bà Chan chỉ dẫn cho phép "Hồi Xuân" gồm những động tác hết sức giản dị nhưng có hiệu quả vặn ngược lại đồng hồ lão suy trong một thời gian tương đối rất ngắn.

Khi Bà Monica Hackl trở về Pháp, bà lập tức mở lớp huấn luyện và viết sách dạy "Hồi Xuân Khí Công" để truyền bá phép tập này, tuy rất đơn giản nhưng đem lại những kết quả phi thường cho cả cơ thể lẫn tâm hồn.

Câu chuyện trên đây chứng tỏ rằng phép hồi xuân rất hiệu nghiệm. Chỉ xa cách có ba năm thôi mà Bà Monica Hackl không nhận được nữ giáo sư thái cực quyền của bà. Tên "hồi xuân" của phép tập này không phải ngẫu nhiên được đặt ra. Người ta gọi phép này là phép hồi xuân vì sau khi tập phép này một thời gian, người tập, nhất là những người từ 40 trở lên, đều cảm thấy mình trẻ lại cả tâm hồn lẫn thể xác một cách hết sức nhiệm mầu.

Hiệu quả thấy được đầu tiên là ở làn da. Sắc diện thay đổi rõ ràng. Da mặt hồng hào, những vết nhăn và những chỗ sần sùi dần dần biến mất vì sự tuần hoàn của máu huyết được cải thiện rõ rệt.

Tập phép hồi xuân, cơ thể hấp thụ được một sinh lực mới. Nhờ động tác nhịp nhàng của thân thể, làn da trên toàn thân, nhất là da mặt sẽ mỏng đi và mềm ra. Da dày thường là do sự mất quân bình của sự chuyển hóa (metabolism), do ăn những thức ăn có nhiều chất béo hay độc tố, do sự lạm dụng thuốc men. Những chất cặn bã trong da sẽ được thải ra những cơ quan bài tiết và nhất là qua chính làn da. Cũng vì lý do này khi tập phép hồi xuân cần uống nhiều nước trà hay nước suối để giúp cho việc thải những độc tố được dễ dàng và nhanh :Dng hơn.

Phép hồi xuân cũng điều hòa những cơ quan nội tạng và thải ra chất mesenchyme (tissu conjonctif). Khi độc tố được thải ra, các cơ quan nội tạng, da mặt, cơ bắp và gân được trơn tru và do đó hoạt động một cách dễ dàng. Sự đào thải chất mesenchyme làm cho cơ thể dễ chịu thoải mái, bất kể tuổi tác người tập. Nó còn mang lại cho cơ thể một sinh lực mới kiến cho người tập cảm thấy lạc quan, yêu đời, an lạc và hạnh phúc.

Phép hồi xuân cũng làm cho hệ thống miễn nhiễm được tăng cường bởi lẽ trong hệ thống không còn độc tố nữa. Chứng đau nhức vai và lưng cùng cảm giác căng thẳng ở bụng dần dần biến mất. Tình trạng sức khỏe được cải thiện rõ rệt, người bớt mập và chức năng tình dục được kích thích đúng mức.

Kiêng kỵ: Phụ nữ khi có kinh không nên tập phép hồi xuân vì phép này tăng cường sự tuần hoàn của máu nên làm cho huyết ra quá nhiều, có thể gây ra những trục trặc trong việc tuần hoàn. Trái lại đối với những phụ nữ khi hành kinh ra quá ít huyết thì phép hồi xuân lại tốt vì nó gia tăng số lượng huyết chảy ra khi thấy kinh và do đó làm cho kinh kỳ điều hòa. Phụ nữ tập phép hồi xuân trong những ngày không có kinh thì khi hành kinh ít bị khó chịu hay đau đớn.

Cách tập thế đứng và những động tác của phép hồi xuân

Thế đứng: Đứng thẳng người, hai bàn chân dang ra bằng khoảng cách của vai, sức nặng của thân người được chia đều trên hai chân, tay buông thõng hai bên thân người, hai vai buông suôi, các bắp thịt và khớp xương được thả lỏng. Mắt trông thẳng về phía trước, hai môi khép nhẹ vào nhau, hàm thả lỏng, lưỡi cong lên, đầu lưỡi chạm vào chân nướu hàm răng trên, ngay chân răng cửa để dùng lưỡi làm cầu nối đốc mạch với nhâm mạch. Thở bình thường, nhẹ nhàng điều hòa, chậm rãi và liên tục. Tâm trí nghĩ tới năng lực trẻ trung hoạt động có sẵn trong ta để xua đuổi những lo âu phiền muộn và giữ vẻ tươi tỉnh lạc quan.

Thực hành động tác: thở ra cho hết hơi rồi hít vào đồng thời từ từ đưa thẳng hai cánh tay ra trước mặt cho tới khi ngang tầm vai, lòng bàn tay úp xuống; khi bắt đầu thở ra thì khuỵu đầu gối xuống trong khi vẫn giữ thân người thẳng, đồng thời từ từ hạ hai cánh tay xuống buông lỏng hai bên thân người rồi tiếp tục đưa cánh tay cho hết về phía sau. Trong khi thở ra và khuỵu đầu gối xuống hay thư giãn tất cả các bắp thịt. Chỉ khuỵu đầu gối chứ không phải gập đầu gối như trong vị thế ngồi xổm. Khoảng đầu gối khuỵu xuống chỉ bằng độ 1/3 khoảng cách tính từ lúc đầu gối thẳng đến lúc đầu gối gập hẳn trong vị thế ngồi xổm. Không nên khuỵu đầu gội xuống thấp quá và nên giữ cho lưng thẳng bằng cách chuyển sức nặng thân người lên hai gót chân để đít không nhô ra phía sau. Bắt đầu hít vào và đưa đầu gối trở lại vị thẳng đứng, đồng thời đưa hai tay lên phía trước cho đến khi ngang tầm vai như lúc đầu. Khi khuỵu đầu gối xuống và đưa đầu gối lên, thân người phải nhịp nhàng trong động tác quả lắc lên xuống.

Trong khi thực hành động tác, bàn chân phải sát mặt đất cho thế đứng vững chắc và để giảm chấn những động tác của thân người giống như một cặp lo so hay giảm chấn (shock absorber). Động tác bắt đầu từ bắp chân. Đừng nhô vai lên hay so vai lại, để vai tự nhiên, thư giãn các bắp thịt. Động tác khuỵu đầu gối và đưa đầu gối lên phải làm thong thả, nhịp nhàng với hơi thở, không hấp tấp dồn dập. Nhớ phải chuyển sức nặng của thân người vào gót chân để giữ cho lưng được thẳng khi khuỵu đầu gối xuống.

Khi để đầu lưỡi co lên chạm vào nướu răng hàm trên thì nước miếng sẽ tiết ra rất nhiều và ngọt. Khi nước miếng đầy mồm thì nuốt chứ đừng nhổ đi. Nuốt nước miếng rất có lợi cho sự tiêu hóa.

Mới tập phép này, làm nhanh hay chậm tùy theo hơi thở của mình. Dần dần hơi thở dài ra thì làm chậm. Nhớ chú tâm theo dõi hơi thở ra vào và đếm mỗi lần khuỵu đầu gối. Phải thở bằng bụng. Khi hít vào phình bụng ra để hạ hoành cách mô xuống khiến cho thể tích của ngực tăng lên. Khi thở ra thì thót bụng lại để nâng hoành cách mô lên cho thể tích của ngực nhỏ đi. Thở bằng bụng là một phương pháp bồi bổ chân khí. Sau một thời gian sẽ tìm thấy nhịp lên xuống thích hợp với tình trạng của cơ thể mình. Phải cố gắng giữ cho thân người thẳng khi khuỵu đầu gối xuống để tránh đít lòi ra phía sau.

Sau khi tập độ ba hoặc bốn tháng, thở bằng bụng đã thuần phục, không theo dõi hơi thở nữa mà để tâm trí vào hạ đơn điền ở bụng dưới. Tại hạ đơn điền có huyệt khí hải (biển khí) ở dưới rốn khoảng 3cm.

Người lớn tuổi, khi mới tập chỉ làm được vào khoảng vài chục lần. Mỗi tuần gia tăng thêm 5, 10 lần cho tới khi nào làm đủ 164 lần. Có làm đủ 164 lần thì phép này mới có đầy đủ hiệu quả của nó.

Nếu có thể, nhất là khi bắt đầu, nên tập phép này hai lần mỗi ngày, một vào buổi sáng khi mới thức dậy và một vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tập như vậy thì làm việc bớt mệt mỏi, ngủ ngon và khi thức dậy thấy khoan khoái, không uể oải và cảm thấy trẻ trung, yêu đời.

Tập phép hồi xuân tác động hữu hiệu vào huyệt bách hội ở giữa đỉnh đầu, huyệt khí hải ở dưới rốn khoảng 3cm, huyệt lao cung ở giữa bàn tay và huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân. Nếu phối hợp đi bộ với việc tập phép hồi xuân, dần dần con người sẽ trở nên trầm tĩnh, cởi mở, tâm hồn bình thản, thân tâm hài hòa, hợp nhất trở thành một thực thể, không thể phân chia được. Việc phối hợp này còn tạo sự quân bình sinh thái giữa con người và thiên nhiên đồng thời tăng cường chân khí hay sinh khí khiến cho người khỏe mạnh, trẻ trung, ít bệnh tật, yêu đời và trường thọ.