Các Bạn nữ chú ý !

[vui_la_chinh]

10 sai lầm khi ăn kiêng để giảm cân

10 điều hàng đầu mà bạn ĐỪNG nên thực hiện khi muốn giảm cân và duy trì vóc dáng lâu dài.

1. Ăn rất ít hoặc ít khi ăn

Hãy giữ chế độ năng lượng đầy đủ, không để bị đói, giữ trao đổi chất đạt mức cao bằng cách ăn đủ ba bữa kèm theo hai hoặc ba lần ăn vặt chút đỉnh. Đừng bỏ bữa điểm tâm sáng.

2. Loại bỏ trái cây

Việc kiêng cữ chất đường từ trái cây một cách cực đoan là sai lầm. Hãy dùng một lượng vừa phải chất xơ và chất dinh dưỡng từ các loại trái cây.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiêng bằng cách ăn rất ít chất béo cũng dẫn đến tăng cân. Sự giảm cân chỉ đạt được khi biết dùng loại chất béo nào tốt cho cơ thể, đó là những chất béo không bão hòa, có nhiều trong các loại dầu ăn chuyên biệt như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu mè…

4. Loại bỏ các thức ăn vặt

Các thức ăn vặt không hẳn đều làm tăng cân. Hãy thay các loại thức ăn công nghiệp bằng phômai, sữa chua, đậu, kẹo cao su không đường…

5. Tránh dự tiệc bên ngoài

Vấn đề là bạn giữ được và tập thành thói quen ăn uống chừng mực dù bất cứ ở đâu, nhà hàng, nhà bạn bè hay khi đi du lịch.

6. Dùng thức ăn, thức uống có chất ngọt nhân tạo thay đường

Chất ngọt nhân tạo có thể đáp ứng được cảm giác thèm ngọt của một số người. Nhưng một số người khác không có khả năng tiêu hóa được kiểu ngọt này nên lại bị phù người.

7. Tính toán kỹ lượng calorie

Không phải lượng calorie mà chính mức lượng hormone (insuline) mới quyết định sự chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể bạn, nghĩa là sự tiêu hao chất béo của cơ thể. Giữ cân bằng trong các bữa ăn mới giúp lượng insuline tiết ra đều đặn và chuyển hóa trao đổi chất mới đạt hiệu quả.

8. Ăn nhiều thức ăn công nghiệp có ít đường bột

Nhiều công ty nhảy vào lĩnh vực cung cấp thức ăn ít chất đường bột dành cho người ăn kiêng. Nhưng thực tế những loại này không thể hạp khẩu vị bạn và cũng chẳng giúp bạn giảm cân.

9. Quá nghiêm ngặt theo đuổi chế độ tập luyện

Tập luyện thể dục hằng ngày là hoạt động quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên đừng quá đặt nặng vào nó đến nỗi làm rối loạn công việc và sinh hoạt hằng ngày.

10. Ăn nhiều chất đạm, loại bớt chất đường bột

Ăn nhiều chất đạm có thể gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể, nhất là cho chức năng thận. Chỉ số ít người có thể chịu nổi chế độ ăn nhiều đạm, ít đường bột trong thời gian dài. Tốt hơn là nên ăn cân bằng chất đạm với chất đường bột chuyển hóa chậm.

Theo Tuổi Trẻ

[vui_la_chinh]

5 cách giảm cân kiểu "bình dân"

Không thẩm mỹ viện, không thể dục, niềm mong muốn giảm được vài cm trên cơ thể vẫn có "cơ may" thực hiện được, bằng những biện pháp cực kỳ "bình dân".

Hãy làm theo 5 hướng dẫn dưới đây:

1. Thời gian ngủ

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu bạn đảm bảo được thời gian ngủ từ 22h đến 2h sáng thì không những có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp bạn đạt được mục đích giảm béo. Bởi vì thời gian từ 22h đến 2h là khoảng thời gian nghỉ ngơi của đồng hồ sinh học mỗi người. Nếu trong quãng thời gian này bạn không nghỉ ngơi, sẽ làm tăng sự mệt mỏi của khí quản, làm mất cân bằng trong trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình lão hoá của cơ thể, lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ không được tiêu hoá hết, hình thành nên những lớp mỡ dưới da.

2. Dùng nước nóng tắm gội:

Ngâm nước nóng từ 38°C đến 42°C (hoặc không quá 42°C) trong vòng 10 phút, đợi đến khi cơ thể bắt đầu tiết mồ hôi, dùng găng tay chuyên dụng hoặc máy mát xa chà sát vào phần thừa mỡ, chà sát càng lâu càng tốt. Nước nóng sẽ làm mềm lớp mỡ dưới da, kết hợp với mát xa sẽ đạt được hiệu quả giảm béo.

3. Ngâm mình trong nước pha muối:

Cho khoảng 2-3 thìa muối vào nước tắm, đồng thời mát-xa toàn thân. Muối sẽ giúp các tế bào của cơ thể loại trừ nước và thành phần cặn bã, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.

4. Sử dụng các ngón tay:

Dùng các ngón tay ấn vào huyệt thuỷ phân (3 điểm quanh rốn) mỗi lần ấn 7 nhát, số lần ấn trong 1 ngày càng nhiều lần càng tốt. Vì huyệt thuỷ phân là nơi khống chế nước trong ruột non và ruột già, thường xuyên ấn vào vùng này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

5. Ăn 1 quả cà chua trước bữa ăn:

ít nhất là trước 2 trong số 3 bữa ăn chính trong ngày bạn nên ăn 1 quả cà chua, hoặc uống từ 180 đến 250ml nước cà chua ép. Trong cà chua có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nhiều nhất vitamin C, ăn cà chua trước bữa ăn thì trong bữa ăn chính sẽ không ăn nhiều thức ăn, lại có thể cân bằng về dinh dưỡng.

Theo Netmode

[vui_la_chinh]

Mô hình ẩm thực "1 đến 7" dành cho bạn gái

Mỗi ngày ăn một quả trái cây, hai đĩa rau, ba muỗng dầu thực vật, bốn chén cơm, năm phần thức ăn đạm, sáu loại gia vị, bảy ly thức uống. Đó là lời khuyên của tạp chí China Daily để bạn gái có một thân hình cân đối.

1 quả trái cây:

Hàng ngày ăn tối thiểu một loại trái cây tươi. Trong những ngày hè nóng nực này, dưa chuột, dưa hấu... sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời của bạn gái. Nhưng hãy nhớ cân bằng các vitamin được cung cấp từ hoa quả tươi nhé. Đu đủ sẽ là nguồn cung cấp vitamin A rất hiệu quả.

2 đĩa rau:

Hằng ngày nên ăn hai đĩa rau với nhiều chủng loại. Mỗi ngày nên duy trì lượng rau vào cơ thể khoảng 400g.

3 muỗng dầu thực vật:

Dầu ăn cho mỗi ngày giới hạn khoảng 3 muỗng. Mỡ động vật không tốt cho một cơ thể khoẻ đẹp, do vậy tốt nhất bạn nên sử dụng dầu thực vật.

4 chén cơm:

Ba bữa trong ngày chỉ nên giới hạn trong 4 chén cơm. Cần khắc phục sự cám dỗ của các thức ăn chính và các món ăn vặt thơm ngon.

5 phần thức ăn đạm:

Hằng ngày ăn thịt các loại khoảng 50g, tốt nhất là thịt nạc, thịt cá 50g (không xương); đậu hũ hay chế phẩm đậu 200g; trứng 1 quả; sữa bò hay sữa bột 1 ly.

6 loại gia vị với lượng ít:

Các vật liệu nêm tạo ra vị ngọt, chua, nhạt, đắng, cay, mặn là những vật liệu phụ không thể thiếu cho việc nấu ăn hằng ngày.

7 ly thức uống:

Nước uống và nước canh, hằng ngày uống không được dưới 7 ly nước. Nhưng nên hạn chế thứ uống pha màu và có đường.

Theo KHPT

[nhoc_katy]

Choài ui, nhóc là con gái đó nghen, dzậy mà nhìn vui post nhiều bài như dzzậy đọc mún :Dng mặt xỉu cái đùng lun đó.
Biết rằng bạn mún tốt cho các bạn gái nhưng níu bạn post cùng 1 đề tài mà nhiều phương pháp giải quyết quá hủm chừng có tác dụng ngược đó, người ta hủm biết lựa chọn cái nào hít đã vậy chưa kể người ta đọc cùng 1 lúc như vậy sẽ khiến người ta nhớ theo kiểu "râu ông này cấm cằm bà kia" thì phiền đó nghen.
Vài lời cùng bạn, mong ko bùn nghen

[vui_la_chinh]

Originally posted by nhoc_katy@Apr 26 2005, 08:23 AM
Choài ui, nhóc là con gái đó nghen, dzậy mà nhìn vui post nhiều bài như dzzậy đọc mún :Dng mặt xỉu cái đùng lun đó.
� Biết rằng bạn mún tốt cho các bạn gái nhưng níu bạn post cùng 1 đề tài mà nhiều phương pháp giải quyết quá hủm chừng có tác dụng ngược đó, người ta hủm biết lựa chọn cái nào hít đã vậy chưa kể người ta đọc cùng 1 lúc như vậy sẽ khiến người ta nhớ theo kiểu "râu ông này cấm cằm bà kia" thì phiền đó nghen.
Vài lời cùng bạn, mong ko bùn nghen

[snapback]71578[/snapback]

Thanks Nhóc nhiều nhiều , Vui đâu có buồn nếu các bạn gópp ý , Vui Post nhiều bài như vậy để các bạn gái tham khảo xem cách nào phù hợp và có thể áp dụng được cho mình thui hihihihihi